Кожен тернополянин переживає відчуття стресу

Стрес знайомий кожному з нас. Згадайте відповідальний іспит в університеті , захист дипломної роботи або презентацію річного звіту на роботі. Що ви відчували в цей момент? М’язи починали напружуватися , по всьому тілу розливалася тяжкість , все стискалося в грудях , серце починало битися швидше. Неприємно , правда?

1 . Ви відчуваєте , що ваші м’язи напружилися , спазмованими , з’явилася легка біль.

Чим небезпечно: це може бути сигналом про можливий накопиченні токсинів , руйнуванні клітин , порушення кисневого обміну і поживних процесів в тканинах.

Швидка допомога: зробіть розтяжку , масаж або самомасаж.

2 . Ви відчуваєте , що не вистачає повітря , хочеться робити глибокі вдихи і видихи , позіхати.

Чим небезпечно: це може бути сигналом про порушення роботи діафрагми.

Швидка допомога: зробіть швидке вправу дихальної гімнастики. Встаньте прямо , розведіть руки в сторони , потім зробіть повільний вдих , а на видиху легко постукуйте кінчиками пальців по грудях в різних місцях.

3 . Ви відчуваєте прискорене серцебиття.

Чим небезпечно: це може бути сигналом підвищеного артеріального тиску та порушень у роботі серцево -судинної системи.

Швидка допомога: зробіть глибокі вдихи і видихи . Встаньте прямо , зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Потім з силою видихніть повітря .

4 . Ви відчуваєте потужне напруга в області грудей , яке може супроводжуватися почуттям занепокоєння .

Чим небезпечно: може посилюватися почуття занепокоєння , що виникає в результаті тривалого скорочення вилочкової залози.

Швидка допомога: зробіть легкі постукування по грудині , вони сприяють розслабленню вилочкової залози.

Якщо ви відчули стрес на роботі і у вас був напружений день , пропонуємо вибрати один з п’яти простих способів зняти стрес:

смачна вечеря

Не піддавайтеся спокусі заїхати в фастфуд або кондитерський відділ супермаркету , на ранок все з’їдене відіб’ється на стані вашої шкіри. Краще приготувати здоровий низькокалорійний вечерю. Вчені з Університету Цинциннаті (Огайо , США ) довели , що ключовим фактором в « заспокоєнні » і знятті стресу є смак їжі , а не її калорійність. Тому смачно приготовлена ​​риба з овочами стане відмінним антидепресантом. Наприклад , можна запекти філе сьомги в фользі зі свіжою спаржею. Сьомга містить необхідні для здоров’я і краси шкіри жирні омега- 3 кислоти і вітамін Е , а спаржа багата клітковиною , яка покращує роботу кишечника.

хороший фільм

Можна сходити в кіно або влаштувати свій власний кінозал. Тихий вечір вдома в компанії близьких друзів дозволить зняти маску публічності і побути собою. А похід у кіно більше підійде екстравертам , які заряджаються від спілкування з людьми.

Психологи з США стверджують , що фільми жахів є відмінним засобом у боротьбі зі стресом. Перегляд фільмів жахів допомагає позбутися нервового напруження , вгамувати напади агресивності і дратівливості. Однак їхні російські колеги з наукового центру ім. Сербського заявляють , що такі фільми можуть і посилити почуття тривоги. Тому прислухайтеся до себе , чого вам зараз більше хочеться – провести вечір за переглядом романтичної мелодрами , бойовики або фільму жахів?

Домашній СПА

Все геніальне – просто! Організувати для себе гарячу ванну з піною і свічками під розслабляючу музику Кріса Рі або Шаде – легко. Це не тільки приємно , але й дуже корисно : гаряча ванна допомагає вивести з організму шкідливі речовини , сприяє очищенню судин і відкриттю капілярів. Вода є відмінним провідником і допомагає в буквальному сенсі « змити » з себе неприємні думки .

Ванну можна доповнити ароматерапією . Масло лаванди знижує артеріальний тиск , нормалізує сон , покращує стан шкіри і знімає роздратування , а олія м’яти знімає почуття занепокоєння і допомагає розслабитися. Кілька крапель одного з цих олій можна додати в гарячу ванну , аромалампу або навіть нанести на зап’ясті.

йога

Розтяжка , правильне дихання і розслаблення – це гарантований мінімум , який ви отримаєте від занять йогою. Правильне і регулярне виконання асан допомагає зняти затиски в тілі , позбутися від болю в спині , наситити організм киснем , поліпшити настрій і « перемкнути» мозок.

В ідеалі – приділяти йозі хоча б 30 хвилин на день. Але навіть якщо у вас є тільки 10 хвилин , рекомендуємо спробувати комплекс вправ « сурья – намаскар » (вітання Сонцю ) , який ви з легкістю знайдете на youtube разом з рекомендаціями тренерів. Після виконання вправ з цього комплексу ляжте на спину , розслабтеся , зробіть глибокий вдих і видих , полежте 5 хвилин в абсолютно розслабленому стані.

Ви обов’язково відчуєте , як покращилося ваше самопочуття , травлення , стан шкіри і настрій.

Час для себе

Близькі нам люди можуть як посилити , так і повністю нівелювати стрес. Якщо ви зовсім не налаштовані на спілкування з домашніми після напруженого дня, чесно попросіть не турбувати вас протягом декількох годин. За цей час можна зробити те , що ви давно відкладали : прочитати цікаву книгу , відправитися на прогулянку в найближчий парк з собакою чи без , приготувати те , чого ви ніколи не готували.

Перед сном можна спробувати вправу , яке допомагає подолати стрес: необхідно сформулювати поточну неприємність , то , що вас засмучує , і відразу ж назвати її позитивну сторону («я розбила чашку , але я зможу купити новий сервіз » , « я не здала звіт з першого рази , але у мене з’явився час підготувати його краще »).

Ще один простий метод , який можна взяти на замітку : прокидаючись вранці , задати собі питання – що мене може сьогодні порадувати ? Список повинен містити не менше 5 пунктів. А краще – ще більше. Ви здивуєтеся , коли побачите , що більша частина вашого списку радості дуже легко можна реалізувати , залежить тільки від вас і не вимагає серйозного порушення графіка життя (наприклад , склянку фрешу , дзвінок подрузі ) . А це означає , що у вас буде гарантовано прекрасний день!