Щоденник допомагає схуднути

Заведіть маленький записник. Куди записуйте час прийому їжі, що саме ви з’їли та свої відчуття. Ось декілька рекомендацій

Перераховуйте ВСЕ, що ви з’їли, навіть якщо облизали кетчуп з пальця.

ДЕ саме з’їли: у машині, перед телевізором, у кухні, на вечірці.

ЧОМУ ви з’їли? У вас був поганий настрій, ви злилися, хвилювалися чи…вам було просто нудно?
Записуйте ВІДРАЗУ як з’їли, щоб не забути.

АНАЛІЗУЙТЕ свої записи вечорами: порахуйте кількість порцій і частоту прийому і що саме спонукало вас зайвий раз пожувати.

97% жінок та 68% чоловіків час від часу відчувають сильне бажання з’їсти певну їжу чи продукт. Як правило, це бажання сильніше всього проявляється у другій половині дня, частіше, надвечір (дослідження Макмастерського університету).

Що робити?

  • «Обдуріть» свої бажання. Замість висококалорійного сирка у шоколадній глазурі випийте маленькими ковтками какао зі знежиреним молоком.
  • Зменшіть об’єм та склад порцій. Замість великого гамбургера із білої муки та калорійним сиром та шматком смаженого м’яса, зробіть бутерброд із цільнозернового хліба із нежирним сиром та овочем, наприклад, помідором.
  • Зрештою, якщо важко терпіти – з’їжте те, що вам дуже хочеться. «Якщо не можна, але дуже хочеться, то трошки можна». Але у мінімальній кількості, повільно смакуючи.